post-title Técnicas de Relajación http://www.terapiasalternaspr.com/wp-content/uploads/relax.jpg March 21, 2014 yes no Posted by
Técnicas de Relajación
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Técnicas de Relajación

Respiración Diafragmática

  • Colócate en una posición cómoda e intenta relajar los músculos.

  • Sitúa una mano en el pecho y otra sobre el estómago.

  • Toma aire lentamente por la nariz llevando el aire hasta la mano que tienes en el estómago.

  • Cuando consigas llevar el aire hasta allí, retenlo durante un par de segundos y luego lo dejas salir lentamente.

  • Imagina que estas llenado un globo y siente cuando el estomago sube y baja mientras haces la respiración.

  • Puedes colocar un libro en el estómago para asegurarte que estas respirando correctamente.  Este ejercicio lo debes hacer en un lugar cómodo, por ejemplo la cama , un sofa , o en       algún lugar donde puedas acostarte boca arriba.

Con este ejercicio puedes lograr relajarte , y mientras haces la respiración imagina que inflas un globo.  Esto te ayudara  mantener tu mente libre de otros pensamientos.  Si notas que te vas a otro pensamiento que no sea el globo, vuelve a enfocar en la visualización de un  globo.